ভূমিকা: একটা হারিয়ে যাওয়া মনোযোগ, একটা ফিরে আসার গল্প
রাত তখন ২টা। বাসার সবাই ঘুমিয়ে পড়েছে। শুধু আমি আর আমার ল্যাপটপ জেগে আছি। চোখে ঘুম, মাথা ভার, কিন্তু মন বলছে—”আরও একটু চেষ্টা কর। আজ না পারলে কালও পারবি না।”
আমি তখন একটা প্রজেক্টের ডেডলাইনের চাপে দমবন্ধ হয়ে যাচ্ছিলাম। মনোযোগ বলতে কিছুই ছিল না। বারবার ফেসবুক খুলে দেখা, হোয়াটসঅ্যাপ চেক করা, ইউটিউবের সাজেস্টেড ভিডিওতে হারিয়ে যাওয়া…
এক সময় বুঝলাম—মনোযোগ (Focus) মানেই কেবল সময় নিয়ে বসে কাজ করাটা নয়। এই মনোযোগটাই হল সাফল্যের আসল মূলধন। আর আমি সেটা প্রতিনিয়ত হারাচ্ছিলাম।
তখন আমি খুঁজতে শুরু করলাম আমার জীবনের সবচেয়ে শক্তিশালী “Focus Rituals”— যেগুলো আমার মনকে আবার ধরে রাখতে পারবে, বিজনেসের কাজে ফিরিয়ে আনবে, পড়াশোনার সময় মন ঘুরে না বেড়ায়।
আজ তোমার সঙ্গে সেই ৮টি গোপন রিচুয়াল শেয়ার করব— যা আমার জীবন বদলে দিয়েছে। হয়তো তোমারও কিছু বদলে যাবে।
🎯 রিচুয়াল ১: দিনের শুরুটা নিজের জন্য নির্ধারণ করো (Own Your Morning)
সকালের প্রথম ঘন্টা তোমার পুরো দিনের দিক নির্ধারণ করে দেয়।
আগে আমি ঘুম থেকে উঠেই ফোন ধরতাম, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঢুকতাম, নিউজ চেক করতাম—সেই মুহূর্তেই আমার মন অন্যদের হাতে চলে যেত।
এখন আমি দিন শুরু করি ৩০ মিনিট “No Screen Time” দিয়ে।
আমি কিছু লিখি, নিজের প্ল্যান দেখি, একটু হেঁটে আসি বা ৫ মিনিট মেডিটেশন করি।
🔸 ব্যবসার কাজে — দিনের শুরুতে একটা টু-ডু লিস্ট করি, যেটাতে থাকে ৩টা “high impact” কাজ।
🔸 পড়াশোনায় — সেই বিষয়টা আগে পড়ি যেটা কঠিন মনে হয়।
এভাবে দিনের শুরুটাই আমাকে ফোকাসড রাখে।
🧠 রিচুয়াল ২: একবারে একটাই কাজ — মাল্টিটাস্কিং নয়!
আমরা অনেকেই মনে করি, মাল্টিটাস্কিং মানে আমরা বেশি কাজ করছি।
আসলে হচ্ছে উল্টোটা—একটা কাজও ঠিকভাবে শেষ হচ্ছে না।
আমি এখন Pomodoro টেকনিক ব্যবহার করি: 25 মিনিট একটানা কাজ + 5 মিনিট ব্রেক।
এই পদ্ধতি আমার জীবনে বিপ্লব এনেছে।
✅ ব্যবসায়—এক একটা ক্লায়েন্টের কাজ ফিনিশ করে তবেই পরবর্তী প্রজেক্টে যাই।
✅ পড়াশোনায়—একটা টপিক ফিনিশ না করে অন্যটায় যাই না।
🕒 রিচুয়াল ৩: সময়ের সীমানা নির্ধারণ করো (Time Blocking)
আমি দিনটাকে ভাগ করে ফেলেছি:
- সকাল ৮টা–১০টা: Deep Work (লিখা, স্ক্রিপ্ট রাইটিং)
- দুপুর: ক্লায়েন্ট মিটিং
- বিকেল: মার্কেট রিসার্চ বা লার্নিং
- রাত: ফলোআপ, রিল্যাক্সেশন
এই “Time Blocking” আমাকে অপ্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নিতে দেয় না।
এটা এমন যেন প্রতিটা সময়ের একটা কাজ নির্ধারিত, তাই মনোযোগ ঘোরার সুযোগই নেই।
📴 রিচুয়াল ৪: ডিজিটাল ডিস্ট্রাকশন ব্লক করো
আমার মোবাইলে এখন দুটি অ্যাপ ইনস্টল আছে: 👉 Focus To-Do
👉 Digital Wellbeing
আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় নির্ধারণ করে দিয়েছি দিনে ৩০ মিনিট।
যখন কাজ করি তখন মোবাইল “Airplane Mode” এ থাকে।
✅ বিজনেসের কাজে—এই পদ্ধতিতে আমি দিনে অতিরিক্ত ২–৩ ঘন্টা সময় বের করতে পারি।
✅ পড়াশোনায়—মন ভাঙে না, নতুন পেজে গিয়ে “YouTube rabbit hole” এ হারিয়ে যাই না।
🔁 রিচুয়াল ৫: নিয়মিত রিফ্লেকশন ও জার্নালিং
প্রতিদিন রাতে একটা জিনিস লিখি: 👉 আজকে কী কাজ করেছি? 👉 কোথায় সময় নষ্ট করেছি? 👉 কাল কীভাবে আরও ভালো করব?
এই রিফ্লেকশনগুলো আমার মনকে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ দিয়েছে।
📝 একজন উদ্যোক্তা হিসেবে যখন ব্যর্থ হই, তখন এই জার্নালগুলো দেখলে বুঝি—আমি আসলে কতদূর এসেছি।
🧘♂️ রিচুয়াল ৬: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন (দিনে মাত্র ৫ মিনিট)
প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসে মন দেই।
প্রথম ৭ দিন কিছুই হতো না, কিন্তু এক সপ্তাহ পর টের পেলাম—মনোযোগ বাড়ছে।
👉 এখন কাজের সময় মন উড়ে না যায়
👉 Decision-making অনেক ক্লিয়ার হয়েছে
👉 স্ট্রেস অনেক কমে গেছে
এই ৫ মিনিটের মেডিটেশন আমার পুরো দিনের mindset বদলে দিয়েছে।
💧 রিচুয়াল ৭: শরীরকে ফোকাসে রাখো — পানি, ঘুম ও ব্যায়াম
Focus শুধু মনের ব্যাপার না, শরীরেরও।
আমি প্রতিদিন:
- ৮ গ্লাস পানি খাই
- ৩০ মিনিট হাঁটি
- এবং ৬–৭ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করি
ঘুম যখন ঠিক থাকে, তখনই আমি বিজনেস মিটিংয়ে নিজের ১০০% দিতে পারি।
পড়াশোনার সময় আর মাথা ধরে না।
🧾 রিচুয়াল ৮: কেন ফোকাস করতে চাই সেটা জানো (Your Emotional Why)
এই রিচুয়ালটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
তুমি কেন পড়াশোনায় ফোকাস করতে চাও? তুমি কেন বিজনেসে সাফল্য চাও?
আমার উত্তর—আমার মা-বাবার মুখে হাসি ফোটাতে।
একদিন আমার মা চুপ করে বসে ছিলেন, কারণ বাসার খরচ চালানো যাচ্ছে না। সেই দিন আমি ঠিক করেছিলাম—আমি কিছু একটা করব।
এই ইমোশনটাই আমার সবচেয়ে বড় Focus Ritual।
কখনো মনোযোগ হারালে চোখ বন্ধ করি, সেই দৃশ্যটা মনে করি— আর মন আবার নিজের জায়গায় ফিরে আসে।
🔚 উপসংহার: ফোকাস এক দিনে আসে না, অভ্যাসে আসে
প্রতিদিন একটু একটু করে এই রিচুয়ালগুলো অভ্যাসে পরিণত করেছি।
আজ আমি স্ক্রিপ্ট লিখি, থাম্বনেইল ডিজাইন করি, ব্লগ লিখি—একসঙ্গে অনেক কিছু… তবুও আমি হারাই না, কারণ আমার কাছে আছে আমার Focus Rituals।
তুমিও পারবে।
শুধু একটাকে আজ থেকেই শুরু করো।
🔁 সংক্ষেপে ৮টি Focus Rituals:
- দিনের শুরুটা নিজের জন্য নির্ধারণ করো
- মাল্টিটাস্কিং নয়, একসঙ্গে একটাই কাজ
- টাইম ব্লক করে সময় ভাগ করো
- মোবাইল ও সোশ্যাল মিডিয়ার ডিস্ট্রাকশন বন্ধ করো
- রোজ রাতে রিফ্লেকশন ও জার্নাল লেখো
- দিনে ৫ মিনিট মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
- পানি, ঘুম ও শরীরের যত্ন নাও
- নিজের “কেন” খুঁজে বের করো (Emotional Why)
✨ শেষ কথা:
“Focus” কোনো ম্যাজিক না। এটা একটা প্র্যাকটিস, একটা রিচুয়াল, একটা যুদ্ধ—তোমার নিজের সঙ্গে।
তুমি যদি প্রতিদিন একটু একটু করে এগিয়ে যাও, তাহলে একদিন পিছনে তাকিয়ে দেখবে— তুমি অনেকদূর চলে এসেছো।
আজ থেকেই শুরু করো।
My Focus Rituals: তোমার পথ বদলে দিতে পারে।
🔔 যদি এই লেখাটা ভালো লেগে থাকে, শেয়ার করো তোমার বন্ধুদের সঙ্গে।
তারা হয়তো আজ মনোযোগ হারাচ্ছে, কিন্তু তোমার একটা শেয়ারে তারা আবার ফিরে আসতে পারে।